Три месяца тренировок пролетели быстро. Каждая неделя этого срока ощущалась «плотнее», насыщеннее, труднее, чем в «период спокойствия». Но, одновременно с этим — тренировки стали отдушиной, позволяющей избавиться от рутины, прочистить мозги и размять тело. Вас, разумеется, интересует результат. Что ж, забегая вперед скажу: мы достигли цели на 95% и в целом — акцию можно признать успешной. Мне удалось значительно скорректировать фигуру всего за три месяца, тренируясь трижды в неделю по 1 часу. Ниже — кадры с последней тренировки, описание результатов, видео с комментариями тренера, и, конечно же — фото «было-стало», в том числе — и с оголенным торсом. Разумеется, без фотошопа 🙂

Не стану мучить вас килобайтами текста: в этой статье только самая необходимая, краткая информация.

Falcon Club Фитнес

Ради чистоты эксперимента, перед тренировкой мы взвесились и тщательно обмерили все показатели, чтобы позднее сравнить их с исходными данными трехмесячной давности. Тут главное — стоять ровно, не сутулиться, не напрягать мышцы. Тогда показатели будут достаточно достоверными.

falcon club fitness
falcon клуб фитнес

Проблемы с весом? Тренер всегда готов прийти на помощь 😉

Falcon Club фитнес

Ниже приведены результаты замеров в сантиметрах: в начале – после 2 месяцев (и набора массы) — после 3 месяцев (и «сушки»).

грудь: 98 — 102 — 101.5

плечи: 113 — 123 — 122.5

бицепс левой руки: 28.5 — 32 — 33.5

бицепс право руки: 29 — 32.7 — 33.5

правое бедро: 50 — 54 — 51.5

левое бедро: 47 — 53 — 51.5

талия: 83 — 88 — 84

вес: 68.1 – 74 – 73.4

Как вы видите, почти во всех размерах приличная «прибавка». Талию я «откормил», но после сушки почти сбросил до начальных значений. И — чего сам не ожидал — выровнял и подкачал ноги. Пустячок, а приятно.

Результат мог бы оказаться еще лучше, если бы мне удавалось спать по 8 часов, как требуется по методике. Увы, высокая загрузка по работе позволяла мне уделять сну всего 6-7 часов в сутки, и даже на выходных не всегда получалось отоспаться. Если у вас такой проблемы нет — гарантирую, что результат окажется еще лучше

falcon club welness

После замеров приступили к упражнениям. Последняя тренировка ничем принципиально не отличалась от предыдущих занятий периода «сушки»: работа с небольшими весами, минимум отдыха между подходами, проработка всех основных групп мышц.

falcon club
falcon club минск

Сколько навесить блинов? В случае тренировок с персональным тренером такой вопрос у вас никогда не встанет — тренер всегда скажет, когда можно «поднажать», а когда лучше дать мышцам отдых.

falcon club фитнес

Основательно прошлись по рукам. Бицепс и трицепс, как мышцы-антагонисты, тренировали друг за другом.

Ну, а когда хорошенько потренируешься — можно и видео с тренером записать. Чтобы все последствия тренировки были понятны зрителю 🙂

В самом конце — мини-фотосет на память.

как подкачаться к лету
как накачать бицепс
как накачаться к лету
как правильно подкачаться

Я же обещал вам фото с кубиками на животе? Свои «извлечь» наружу мне не хватило времени, пришлось импровизировать 😉

Ну, и для полноты картины, несколько фото без майки.

как накачаться после 30
подкачаться к лету минск

А теперь — сравнительные фото, сделанные в самом начале (до первой тренировки), после двух месяцев (финиш набора массы) и после трех месяцев (в самом конце, после «сушки»).

накачался было-стало

И просто «было-стало»:

С другого ракурса:

накачался к лету

И просто «было-стало»:

О том, что НЕ получилось. Не удалось «подсушить» талию до тех самых заветных кубиков, которые я таки накачал. Не хватило буквально 10-15 дней. Под действием жесткой безуглеводной диеты (в последние дни потребление углеводов не превышало 100 граммов в сутки) и отказа от сахара, талия обтянулась до пред-наборного состояния, и даже начали проступать кубики… но – увы, просто не хватило времени. На некоторые процессы в организме нельзя повлиять лишь упорным трудом и верой в свои силы.

дмитрий малахов

На этом я с вами ненадолго прощаюсь. Впереди — лето, в течение которого я постараюсь не растерять набранное. И уже осенью продолжу работать над собой. Не обязательно снова в гостеприимных стенах Falcon Club Фитнес, но бросать я это дело точно не намерен : ) А пока — можно немного расслабиться и отдохнуть…

закончил тренировку

Итого: Всё реально. За три месяца можно возвыситься над слабостями своего тела, сделать его сильнее и красивее. Даже если вам 37 лет, и минимум полгода вы вообще не занимались физическими упражнениями. Если же вы молоды, или обладаете большим количеством свободного времени — результатов достичь можно просто фантастических. Работа с персональным тренером тут крайне желательна: он будет корректировать ваше питание, нагрузку и упражнения прямо по ходу дела, благодаря чему вы сможете всегда быть уверены в том, что все делаете правильно. А непростой вывод, обещанный в заголовке, такой: «наработать» красивое тело — сложно, но можно. Куда труднее не остановиться на достигнутом, поддерживать себя в тонусе постоянно. Каждый месяц, каждую неделю, вне зависимости от времени года… Обязательно попробую с осени. До встречи!

Фото: Глеб Соколовский

Благодарю за партнерскую поддержку компании Huawei Беларусь и Mark Formelle.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУГИМИ!

comments powered by HyperComments